「フェイシャルフィットネス PAO（パオ）」はMTG（株式会社エムティージー）が九州大学との共同研究をもとに開発した顔用フィットネス機器です。口でくわえてゆらゆらと揺らすことで共振運動（振動の周波数が一致すると増幅される物理現象）を利用し、口周りの表情筋—特に小頬骨筋・頬筋・口輪筋—にアプローチします。

MTGが第三者機関に依頼した調査では、20〜70代の幅広いモニターの94%が顔の何らかの部位に効果を実感したという結果が報告されています。また、医学誌「先端医療と健康美容 vol.02」（2015年11月刊）にPAOによる表情筋トレーニングの結果検証論文が掲載されており、ほうれい線・シワ・たるみへの改善効果が記録されています。

🔹 PAOが鍛える主な筋肉

小頬骨筋：頬をきゅっと吊り上げる筋肉。鍛えるとフェイスラインのリフトアップ効果
頬筋：口角を引き上げ頬を引き締める筋肉。鍛えると頬がすっきりして小顔に近づく
口輪筋：口周り全体を囲む筋肉。鍛えるとほうれい線・口角の下がりを改善

スリーモデル vs セブンモデル：違いと選び方

PAOには大きく2つのモデルがあります。どちらを選ぶかは「負荷調節が必要かどうか」で決まります。

比較項目	スリーモデル（3model）	セブンモデル（7model）
バランスウェイト	固定（ピンク23g相当）	3種類交換可能ブルー18g・ピンク23g・ゴールド28g
負荷調節	不可	可能（3段階）
対象者	初心者・シンプルに使いたい方	本格的に鍛えたい・ステップアップしたい方
カラー	ホワイト・ピンク・他	ホワイト・ブラック

💡 どちらを選ぶ？
はじめてPAOを使う方・コスパ重視の方はスリーモデルから。使い慣れてきたら負荷を上げたい・本格的に鍛えたいという方はセブンモデルが向いています。どちらも九州大学との共同研究をもとにした同じ仕組みです。

用途別おすすめ早見チャート

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こんな人に	おすすめモデル	価格帯
😊 はじめて・手軽に継続したい・シンプルなモデル	スリーモデル	¥3,480〜
💪 本格的に鍛えたい・負荷を段階的に上げたい	セブンモデル	¥4,480〜
🦷 衛生面重視・複数のマウスピースを持ちたい	PAO マウスピース（別売り）	¥1,000〜

PAO スリーモデル・セブンモデル比較表

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	PAO スリーモデル	PAO セブンモデル
ウェイト	固定（23g相当）	交換可（3段階）
負荷調節	なし	3段階
Amazonで見る	¥3,480〜	¥4,480〜
楽天で見る	最安値を見る	最安値を見る
Yahoo!で見る	最安値を見る	最安値を見る

① PAO スリーモデル｜はじめての方・シンプルに使いたい方向け

バランスウェイトが固定された廉価版モデルです。ウェイトはピンク（23g）相当で固定されており、負荷の付け替えはできません。その分価格が抑えられており、はじめてPAOを試す方や「まず続けてみる」という方に向いています。ホワイト・ピンク等カラーバリエーションも豊富です。

評価カテゴリ	評価	点数
コスパ	★★★★★	5/5
機能性	★★★☆☆	3/5
デザイン	★★★★☆	4/5
使いやすさ	★★★★★	5/5

📋 型番	FS-001
📋 ウェイト	固定（ピンク23g相当）
📋 負荷調節	なし
📋 カラー	ホワイト・ピンク等
📋 付属品	マウスピース×1、収納ポーチ

メリット

👍 価格が抑えめでコスパ抜群
👍 操作がシンプルで初心者向け
👍 カラーバリエーションが豊富

デメリット

👎 負荷の調節ができない
👎 使い慣れてくると物足りなくなる場合あり

こんな人におすすめ

✅ はじめてPAOを試したい方
✅ コストを抑えて顔の筋トレを始めたい方
✅ 毎日シンプルに使いたい方

② PAO セブンモデル｜本格的に鍛えたい方・負荷を上げたい方向け

3種類のバランスウェイト（ブルー18g・ピンク23g・ゴールド28g）を付け替えることで負荷を3段階に調節できる本格モデルです。はじめはブルー（軽め）からスタートし、慣れてきたらピンク→ゴールドとステップアップできます。継続使用でさらに効果を高めたい方に最適です。

評価カテゴリ	評価	点数
コスパ	★★★★☆	4/5
機能性	★★★★★	5/5
デザイン	★★★★☆	4/5
使いやすさ	★★★★☆	4/5

📋 型番	FS-002
📋 ウェイト	ブルー18g / ピンク23g / ゴールド28g（交換式）
📋 負荷調節	3段階
📋 カラー	ホワイト・ブラック
📋 付属品	ウェイト×3種、マウスピース×1、収納ポーチ

メリット

👍 ウェイト3段階で負荷調節可能
👍 長期使用でのステップアップが可能
👍 ブラックカラーがありクールなデザイン

デメリット

👎 スリーモデルより価格が高め
👎 ウェイト管理・収納が少し手間

こんな人におすすめ

✅ 本格的に顔の筋トレをしたい方
✅ 段階的に負荷を上げてステップアップしたい方
✅ 長く使い続けたい方

PAOの正しい使い方

基本の使い方（1日1分）

PAOのマウスピースを口でくわえる（奥歯で噛まず、口唇と前歯でくわえるイメージ）
両端のウィングが水平になるよう意識して、顔全体を小刻みに揺らす（頭全体を振るのではなく、口・顎を中心に動かす）
1回30秒を目安に、1日2セット（計1分）が基本。最大1分30秒まで

⚠️ やりすぎ厳禁：1回1分30秒を超えると表情筋や口腔内を痛める原因になります。毎日使用しても必ず1分30秒以内に収めてください。

効果を高める3つのポイント

毎日同じ時間に使う：朝起きてすぐ・テレビを見ながら等のルーティンに組み込むと継続しやすい
鏡を見ながら使う：両端のウィングが均等に揺れているか確認することで、正しいフォームを習得できる
2〜4週間継続する：筋トレと同様に即効性はなく、2〜4週間の継続で変化を感じる方が多い。まずは2ヶ月を目標に

口コミ・評判：アットコスメ423件を分析

アットコスメに投稿された423件の口コミを分析すると、以下の傾向が見えます（2026年4月時点）。

評価内容	頻度	代表的な声
フェイスラインの引き締まり	多数	「顎と首のつなぎ目がシュッとなった」「フェイスラインが引き締まった」
ほうれい線の改善	多数	「ほうれい線が薄くなった」「ほほ肉のたれが改善した」
顔の筋肉疲労	多数	「初めは5分でもかなり疲れる」「翌日は顔が筋肉痛になる」
継続が必要	多数	「1ヶ月では変化なし。2ヶ月目から実感」「毎日10分続けて効果を実感」
使い方が難しい	一部	「最初は正しい揺らし方がわからなかった」

ルイス・ハミルトン（F1世界選手権7回優勝）が使用していることで世界的に知名度が高まり、シリーズ累計出荷数は2018年末時点で数百万個以上に達しています。

PAO使用時の注意点

マウスピースは毎回水洗い：口に直接触れるパーツのため、使用後は必ず洗浄する。複数持ちがおすすめ
顎関節症・歯科治療中は使用前に医師に相談：口・顎への負荷がかかるため症状によっては使用不可
食後すぐの使用は避ける：消化中の運動は控えるのと同様
歯列矯正中は歯科医に確認：矯正装置への影響が生じる可能性あり

まとめ：PAO選びのポイント

🏆 この記事のまとめ

はじめて・コスパ重視 → スリーモデル（¥3,480〜）：シンプルで継続しやすい
本格的に鍛えたい・負荷を段階的に上げたい → セブンモデル（¥4,480〜）：3段階負荷調節可能
衛生面重視・複数用意したい → マウスピース別売り（¥1,000〜）を追加購入

PAOは1日わずか30秒×2セットで継続でき、テレビを見ながらでも使えるのが最大のメリットです。顔の筋トレは継続が命。まず2ヶ月間毎日続けてみることをおすすめします。

よくある質問

Qスリーモデルとセブンモデル、どちらから始めるべきですか？

Aはじめての方はどちらでも問題ありませんが、スリーモデルがシンプルで始めやすいです。セブンモデルは負荷を3段階で調節できるため、長期的に使い続けたい方・ステップアップしたい方に向いています。価格差は1,000〜2,000円ほどです。

Q効果が出るまでどのくらいかかりますか？

A個人差が大きいですが、毎日使用して2〜4週間で変化を感じ始める方が多いです。MTGの調査では94%のモニターが何らかの効果を実感しています。体の筋トレと同様に継続が重要で、まず2ヶ月を目標に毎日続けることをおすすめします。

Q男性でも使えますか？

Aはい、PAOは男女問わず使用できます。フェイスラインが気になる男性の使用者も増えており、アットコスメでも男性の口コミが複数見られます。

Qマウスピースはどのくらいで交換が必要ですか？

A目安として3〜6ヶ月での交換が推奨されています。衛生面から複数枚持ちがおすすめで、別売りのマウスピースはAmazon・楽天・MTG公式でも購入できます。

Q顎関節症でも使えますか？

A顎関節症・歯科治療中・歯列矯正中の方は使用前に必ず歯科医師に相談してください。口・顎への負荷がかかるため、症状によっては使用を控える必要があります。

Qテレビを見ながら・ながら使いはできますか？

Aはい。テレビを見ながら・本を読みながらのながら使いが可能です。朝の起き抜けや就寝前など、毎日同じ時間に使うルーティンにすることで継続しやすくなります。

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	PAO スリーモデル	PAO セブンモデル
負荷調節	なし（固定）	3段階
Amazonで見る	¥3,480〜	¥4,480〜
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